אסאנה – איך לשבת כשעושים מדיטציה? בדרך היוגה השלמה האסאנה איננה תנוחה של תרגול פיסי כפי שאנחנו מכירים משיעורי האטה יוגה אלא תנוחת הישיבה שבה אנחנו הולכים לתרגל מדיטציה. על האסאנה, הישיבה, להיות יציבה ונינוחה, זו הדרישה היחידה מהישיבה. צורת הישיבה לא משנה. לכן, לפני שאתם מתחילים לתרגל את המדיטציות המופיעות כאן הקפידו למצוא מנח נוח לתרגול – אפשר לשבת על כסא, אפשר לשבת על כרית, אפשר אפילו לשכב פרקדן על ספה. כל תנוחה נוחה שאתם יכולים לשבת בה ביציבות למשך כל זמן התרגול תהיה אסאנה המתאימה לתרגול המדיטציה

פראניאמה – איך לנשום כשעושים מדיטציה? כולנו מכירים פראניאמות, תרגילי נשימה מתוך שיעורי ההאטה יוגה, בהם אנחנו משנים את דפוס הנשימה הרגיל ומייצרים אפקטים שונים על הפראנה, האנרגיה בגוף. עם זאת, הפראניאמה בדךך היוגה השלמה אינה שינוי של דפוס הנשימה הרגיל, אלא רק הוידוא שהנשימה מעודנת ורכה ומתנהלת בקצב הטבעי שלה. לפני שאתם ניגשים לעשות מדיטציה קחו כמה רגעים ואפשרו לנשימה להירגע מתוך זה שכעת אתם יושבים במנוחה ללא תנועה. אם תמתינו בסבלנות תראו כיצד הנשימה נרגעת עד שהיא מוצאת קצב טבעי שמתאים לה – היא לא צריכה להיות ארוכה במיוחד, לא חשוב איפה היא מתנהלת ואיך היא מתחילה ומסתיימת. הדבר היחיד שרלוונטי הוא שהנשימה תהיה טבעית, רכה ועדינה כך שהיא תאפשר לנו לגשת לתרגול המדיטציה ללא הפרעות

דהרנה – במה להתרכז כשעושים מדיטציה? דהרנה היא ההכוונה של תשומת הלב לאובייקט אחד. זהו למעשה הלב של תרגול המדיטציה. עם זאת, מתרגלים רבים לא ממש יודעים מה לעשות על מנת להתמקד כשהם ניגשים לעשות מדיטציה ולכן מן הראוי להרחיב רגע על הרעיון של איך יוצרים מיקוד כשמתרגלים מדיטציה. הדבר הראשון שיש להבין הוא שהמיקוד אינו הפסקת המחשבות, הרגשות וכל הפעילות המנטלית של ההכרה כפי שמתרגלים רבים מנסים לעשות. בתרגול המדיטציה אין צורך להפסיק או לעצור מחשבות או לרוקן את ההכרה מכל התכנים שלה. זה לא הכרחי וגם בלתי אפשרי. הרעיון העומד בבסיס הדהרנה הוא מיקוד תשומת הלב באובייקט אחד ואי הפניית תשומת הלב לתכנים של ההכרה או לאובייקטים אחרים. בתרגול המדיטציה אנחנו כלל לא מתעסקים עם התכנים של ההכרה, לא מנסים להפסיק אותם, לרוקן אותם או לחקור אותם, באיזשהו אופן אנחנו פשוט מתעלמים מהם. כל פעם שתוכן הכרה – מחשבה, רגש, רעיון, דיבור פנימי, מושכים את תשומת הלב שלנו מאובייקט המיקוד שלנו, הדבר היחיד שאנחנו צריכים לעשות הוא להסיט את תשומת הלב מתוכן ההכרה חזרה אל אובייקט המיקוד. כך שההנחיה לאיך לעשות מדיטציה בצורה מדויקת היא פשוט לא להתעסק עם התכנים של ההכרה ורק להקפיד להחזיר כל פעם מחדש את תשומת הלב לאובייקט המיקוד עליו אנו עושים מדיטציה.