מדיטציה ומיינדפולנס

בלתי נמנע שלאורך חיינו נחווה משברים. חלקם ירגישו קשים מנשוא, מעבר ליכולתנו להכיל. כואבים ועוצמתיים יתר על המידה, מפחידים ומאיימים על עצם קיומנו. חוסר היכולת שלנו לשנות את מהלך העניינים, לבטל את מה שהתרחש או להשפיע על ההתפתחויות העתידיות משאיר אותנו חסרי אונים אל מול סיטואציות חיצוניות קשות. בזמנים כאלה נחפש כל סוג של תמיכה…

כיום אין מי שלא שמע על מדיטציה שנקראת מיינדפולנס. נפלא לראות כיצד המיינדפולנס הגיע למיינסטרים הישראלי. מוסדות, חברות וארגונים שונים מציעים מגוון תוכניות מיינדפולנס: מדיטצית מיינדפולנס לתלמידים בבתי ספר לשיפור יכולות למידה וויסות רגשי, קופות החולים מציעות מדיטציית מיינדפולנס לטיפול בחרדות והורדת סטרס ואפילו חברות הייטק מציעות שיעורי מיינדפולנס לעובדיהם לשיפור ה well being הכללי…

עם המודעות שמתפתחת לצורך ולתועלת שבתרגול מדיטציה, מוצעים בשוק יותר ויותר סדנאות יוגה, ריטריטים של מיינדפולנס, ריטריטי ויפסנה ועוד. המגוון, על אף היותו חשוב, עלול לבלבל מתרגלים המחפשים העמקה בתרגול ובלימוד מדיטציה אך לא יודעים להבדיל בין האפשרויות השונות ומה יכול להתאים ולתת מענה לצרכים שלהם. המאמר שלפניכם בא לעשות הבחנה ברורה בין ריטריט מיינדפולנס…

בין אם אנו יוצאים לסדנת מדיטציה של יום אחד, מספר מפגשים או סופ”ש ארוך, אנו זוכים להיחשף לאחד התרגולים העוצמתיים ומשני החיים הניתן לתרגול בקלות ובפשטות בבית ואינו דורש יותר מאשר 5 דקות ביום. רובנו שמענו על מדיטציות ככלי להרגעה או להשגת הארה, אך לתרגול המדיטציה השפעות נרחבות על כל רבדי החיים כגון מערכות יחסים…

מה זה ויפאסנה? המילה ויפסנה (לרוב בעברית כותבים ויפאסנה או ויפאסאנה, אך למעשה התעתיק היותר מדויק מסנסקריט הינו ויפסנה vipassana) משמעותה תובנה. סדנת ויפאסנה כשמה כן היא, סדנה שבסופה אנו רוצים לצאת עם תובנה או תובנות לגבי טבע הדברים או לגבי טבענו אנו. בשונה מסדנאות רגילות שמלמדות אותנו מיני דברים, בסדנת ויפאסנה, או ריטריט ויפאסנה,…

פירוש המילה מיינדפולנס הינו הכרה מלאה – הכרה מלאה במתרחש מחוצה לנו, הכרה מלאה במתרחש בתוכנו (פעילות מנטלית, מחשבות, תחושות וכדומה) והכרה מלאה בטבענו המודע, המתבונן, היציב והקבוע. האימון במיינדפולנס מפתח את היכולת להבחין בכל מה שיש ולכן השתתפות בקורס מיינדפולנס הינה הדרך המהירה לפיתוח מודעות עצמית והתפתחות אישית – מחד ידיעת עצמנו וגילוי טבענו…

ריטריט מדיטציה או קורס מדיטציה? כל תרגול ולימוד של מדיטציה בין אם בריטריט, סדנה או קורס יועיל לחיינו, ועם זאת יש מספר הבדלים בין יציאה נקודתית לריטריט מדיטציה לעומת השתתפות בקורס מדיטציה שנערך לדוגמא אחת לשבוע לאורך מספר מפגשים. ההבדלים הינם משמעותיים וכדאי לקחת אותם בחשבון כששוקלים האם כדאי להשתתף בריטריט או בקורס. התועלות והחסרונות…

רובנו חשבנו כבר הרבה פעמים שיועיל לנו לעשות מדיטציה ועם זאת לרוב אנו נמנעים מלתרגל או מתרגלים לפרק זמן קצר וזונחים את התרגול. הסיבות לאי התמדה בתרגול המדיטציה מקורן בדרך כלל ברעיונות שגויים שיש לנו לגבי התרגול ההופכים אותו למורכב ולא יעיל ומכיוון שאיננו מקבלים את התועלות שלו במהירות אנו מתייאשים ופורשים. עם זאת חשוב…

ישנם סוגים רבים של מדיטציות ודרכים רבות לתרגל מדיטציה. בין הסוגים השונים המוכרים של תרגול מדיטציה ישנם: מדיטציית מיינדפולנס, מיקוד באובייקט אחד, מדיטציה בודהיסטית, מדיטציית זן, מדיטציה טרנסנדנטלית ועוד. ריבוי המסורות והשיטות יוצר בלבול אפילו אצל מתרגלים ותיקים ולכן יש מקום להסביר מהו בדיוק תרגול מדיטציה לפי מסורת היוגה ואיך עושים מדיטציה יוגית באופן המדויק…

ריטריט ויפאסנה יכולה להיות זמן אינטנסיבי ומאתגר וחשוב שנקפיד לקבל הנחיות ממורה מוסמך שבעצמו התנסה בריטריטים של שתיקה, עבר דרך הקשיים שלהם, קיבל תובנות מהם, יישם ביום יום ולכן מסוגל להעביר את הלימוד באופן הבהיר והמדוייק ביותר. מעניין לציין כמה אתגרים וטעויות נפוצות שאנשים נתקלים בהם בזמן ריטריט ויפאסנה: האתגר הפיסי בעקבות המדיטציות הרבות בריטריט…