קורס מיינדפולנס
להעמקה בתרגול ולימוד
מדיטצית מיינדפולנס
לפי דרך קדן

מה זה מדיטציית מיינדפולנס ובמה היא שונה ממדיטציות אחרות? יש מגוון טכניקות מדיטציה מוכרות ולכל טכניקה יש את היכולות המנטליות שהיא מפתחת, התובנות שהיא מעניקה, ויישומים שהיא מציעה לשיפור חיי היום יום. מדיטציית המיינדפולנס מיועדת לפיתוח יכולת ההבחנה והמודעות הרחבה ומאפשרת לנו למצוא מקום יציב ומודע בתוכנו שממנו ניתן להתנהל עם רגשות ואתגרי החיים בשיוויון נפש ולפעול באופן מועיל יותר. לימוד המיינדפולנס הולך בד בבד עם היכרות מעמיקה עם טבע הרגשות והמחשבות, מודעות עצמית ופיתוח יכולת פעולה מודעת בעולם. זוהי טכניקה רבת עוצמה המובילה למציאת איזון ויציבות פנימיים וכיום משולבת גם בטיפול פסיכולוגי ככלי עזר ליצירת יכולת התבוננות ורגיעה. ניתן למצוא טכניקות מדיטציה נוספות כגון מדיטציית ‘מיקוד באובייקט אחד’ המיועדת לפיתוח שליטה על תשומת הלב, שיפור יכולת המיקוד והריכוז, הרגעת ההכרה, היכרות עם המנגנון האוטומטי והידני של ההכרה האנושית ופיתוח יכולת פעולה חופשית בעולם. דוגמא לטכניקת מדיטציה נוספת הינה מדיטציה אנליטית שמטרתה לחקור את טבע הדברים ואת טבענו אנו ולקבל ידע מבחין בין עולם התופעות לעולם המודעות. כל אחת מטכניקות המדיטציה הינה בשימוש בדרך היוגה השלמה כחלק מתהליך ההתפתחות שהיוגה מציעה ועם זאת כל אחת מהטכניקות, כאשר מיושמת ביום יום, יכולה להיות גם כלי יעיל לשיפור החיים ללא קשר לתהליך היוגה השלם. כאשר אנו מעוניינים להצטרף לקורס מדיטציה עלינו לבדוק באיזו טכניקת מדיטציה מתמקד הקורס, מה הצרכים שלנו, והאם זו הטכניקה המתאימה שתתן מענה לצרכנו.

האם קורס מדיטציה וקורס מיינדפולנס הם אותו דבר? קורס מדיטציה הינו שם כללי לכל תוכנית ללימוד מדיטציה. קורס מדיטציה יכול להציע העמקה בלימוד ובתרגול של מגוון טכניקות מדיטציה שונות או להתמקד בטכניקה מרכזית אחת. לדוגמא, יכול להיות קורס מדיטציה העוסק במדיטציית מיקוד באובייקט אחד בלבד, קורס מדיטציה העוסק בתרגול ובלימוד מדיטציית אנליטית בלבד, או קורס מדיטציה המציע לימוד שלם של דרך המדיטציה היוגית הכוללת מיקוד באובייקט אחד, מיינדפולנס ומדיטציה אנליטית יחד. כך שקורס מדיטציה הוא מושג כללי ולפני שאנו בוחרים את הקורס המתאים לנו כדאי שנדע באיזה טכניקות מדיטציה הקורס עוסק. כאשר אנו אומרים קורס מיינדפולנס הכוונה היא לקורס מדיטציה המתמקד בלימוד טכניקת המיינדפולנס. כלומר, עיקר הזמן בקורס יוקדש לפיתוח יכולת ההתבוננות וההבחנה באמצעות תרגול טכניקת המיינדפולנס והלימוד התיאורטי ירחיב על מדיטציית המיינדפולנס, אופן התרגול שלה, התועלות והיישום בחיי היום יום. 

האם נדרש ניסיון קודם בתרגול מדיטציה על מנת להשתתף בקורס מיינדפולנס? קורס המיינדפולנס של קדן בנוי באופן כזה שהוא אינו דורש ידע קודם בתרגול מדיטציה ולכן הוא מתאים למתרגלים חדשים ומנוסים כאחד. עם זאת, מכיוון שתרגול מדיטציית מיינדפולנס דורש יכולת שליטה על תשומת הלב, בשלבים הראשונים של הקורס אנו לומדים גם את טכניקת המדיטציה מיקוד באובייקט אחד, מפתחים שליטה בסיסית על תשומת הלב וכך מפתחים יחד את כל היכולות הנדרשות לתרגול המיינדפולנס במהלך הקורס עצמו. חשוב לציין שקורס המדיטציה מציע הנחיות לתרגול ולימוד ועם זאת פיתוח היכולת והשליטה בטכניקה והבנת הלימוד דורשים תרגול מדיטציה יומי בבית. ככל שנתמיד ונטמיע את התרגול בבית כך קורס המדיטציה יהיה יעיל יותר עבורנו בין אם אנו מתרגלים חדשים או מנוסים.

מה ההבדל בין קורס מיינדפולנס לריטריט מיינדפולנס? קורס מיינדפולנס וריטריט מיינדפולנס זהים מבחינת טכניקת המדיטציה המתורגלת והתיאוריה שמאחורי הטכניקה, אך הם שונים מבחינת האינטנסיביות של התרגול והלימוד וההנחיות ליישום ביום יום. בעוד ריטריט מיינדפולנס מציע חוויה שלמה של נסיגה והתנתקות מחיי היום יום ומתמקד בעיקר בתרגול המדיטציה על המזרן, קורס המיינדפולנס מכוון לאפשר לנו להטמיע את המיינדפולנס בחיי היום יום, לפתח מודעות ויכולת פעולה מודעת ונותן לנו כלים לשיפור מערכות היחסים שלנו, לקבלת החלטות מועילות, להשגת מטרות ובאופן כללי ללקיחת שליטה על חיינו. לכן, אם אתם זקוקים לפסק זמן מהחיים, התנתקות מהטלפון, שתיקה ותרגול אינטנסיבי ריטריט המיינדפולנס הוא בשבילכם, אך אם אתם מחפשים כלים להטמיע את המיינדפולנס בחיי היום יום, ההמלצה שלנו היא להצטרף לקורס מיינדפולנס.

 כיצד מיינדפולנס יכול לסייע לי בהתמודדות עם חרדות ורגשות מאתגרים? אחד היישומים היותר מוכרים במערב של טכניקת המיינדפולנס הוא שימוש במיינדפולנס ככלי עזר להתנהלות עם חרדות ורגשות מאתגרים. כיום ניתן לראות שימוש במיינדפולנס בטיפול פסיכולוגי ובמערכות חינוכיות שונות. אנו נעזרים במדיטציית המיינדפולנס לפתח מודעות לעולם הרגשי שלנו ולומדים להתבונן בשטף המחשבות והרגשות. מתוך ההתנסות הזו אנו לומדים להכיר כי שטף ותוכן המחשבות והרגשות משתנה כל הזמן ועם זאת, אנו שמודעים אליהם נשארים קבועים ויציבים מולם. המיינדפולנס חושף בפנינו את טבענו המודע, הקבוע ונותן לנו קרקע יציבה לעמוד עליה מול שינויי החיים. חשוב לציין שמי שמעוניין להשתמש במיינדפולנס ככלי לתרפיה כדאי שיעזר במטפלים מוסמכים ביוגה תרפיה שעברו הכשרה לשימוש בטכניקה זו וטכניקות נוספות במסגרת הטיפול הפסיכו-יוגי. עם זאת, יש לציין, שתרגול המיינדפולנס אינו משמש רק לטיפול בחרדות ורגשות מאתגרים, אלא הוא חלק חשוב ואינטגרלי מדרך היוגה השלמה המובילה לשחרור מסבל והגשמה עצמית. את המיינדפולנס כאמצעי בדרך היוגה השלמה לומדים בקורס המדיטציה העוסק בטכניקת המיינדפולנס לפי דרך קדן או באמצעות מגוון הקורסים המקוונים שלנו המיועדים למתחילים ומתקדמים.