שבתרגול - ריטריט יוגה ויפאסנה קצר ללימוד ותרגול מדיטציה

שאלה העולה רבות בקרב מתרגלים היא – האם לריטריט יוגה ומדיטציה כה קצר יש השפעה מספקת על הגוף וההכרה? אכן, שבת התרגול הינה קצרה ועם זאת היא בנויה באופן שמייצר השפעה כוללת על הגוף, האנרגיה וההכרה:

שבתרגול הינה ריטריט שתיקה – השתיקה חיונית להכרה ונותנת לה הפוגה מתכנים, רעיונות וגירויים. מתרגלים רבים מעידים שהיעדר הצורך לתקשר מוריד מתחים רבים וכן תכנים רבים העולים כאשר אנו נמצאים בתקשורת עם אנשים אחרים, במיוחד כאשר מדובר באנשים זרים. האם דיברתי כראוי? האם אהבו את מה שאמרתי? האם הבינו אותי? או לחילופין תכנים רבים העולים בהכרה באופן אוטומטי כאשר אנו מקשיבים לאנשים אחרים מדברים – למה הם מדברים כל כך הרבה? למה הם מדברים שטויות? מעניין או לא מעניין אותי השיח? כיצד אני משתלב בשיחה? לרוב אנו לא ערים עד כמה שיח עם אנשים מעורר בנו מתח ומציף את ההכרה ברעיונות, רגשות ותחושות. הדיבור הוא האמצעי שלנו להציג את עצמנו, ובהיעדר הצורך להציג את עצמנו ההכרה יכולה להיות הרבה יותר רגועה. לא אחת, מתרגלים שהשתתפו בריטריט ויפאסנה העידו כי על אף שמאד חששו מהשתיקה היא היתה החלק הכי משחרר ונעים לאורך הריטריט. נוסף על השתיקה ועל היעדר התקשורת הבין אישית עם מתרגלים אחרים, ריטריט השתיקה מכריח אותנו לשים את הטלפון בצד, ויחד עם הטלפון המושבת גם הדאגות והמשימות שלנו מושבתות. כולנו יודעים כמה הטלפון מנהל את חיינו ומביא איתו תמיד בשורות, אחריות, דאגה, משימות ועוד מיני עניינים. בחיי היום יום שלנו בלתי אפשרי כמעט להתנתק מהטלפון, לא רק בשביל הצורך שלנו לתקשר, אלא מכיוון שהמשפחה, החברים והעבודה דורשים מאיתנו להיות זמינים כל הזמן. אולם, מכיוון שהשתיקה וההתנתקות מהטלפון הינם חובה במהלך שבת התרגול איננו חייבים דין וחשבון לאף אחד. זו זכות שאנו לוקחים לעצמנו והסביבה מאפשרת לנו במסגרת יציאה לריטריט שתיקה. על מנת להניח את הדעת של יקירכם, הינכם מקבלים מספר טלפון למקרה חירום אותו אתם מתבקשים למסור להם מבעוד מועד כך שגם הם וגם אתם תוכלו להיות רגועים למשך כמה שעות. אלמנט נוסף חשוב של השתיקה הינו האפשרות להתכנס פנימה ולמקד את תשומת הלב בעבודה פנימית. לרוב איננו שמים לב אפילו עד כמה דיבור מסיח את תשומת הלב שלנו. כאשר אנו בשיח אנחנו לא ערים למתרחש סביבנו או בתוכנו. השתיקה מאפשרת לנו להתכנס פנימה ולרגע לפגוש את עצמנו בדממה ולהעניק את מלוא תשומת הלב לעצמנו. השתיקה מאפשרת לנו להיות במצב של מודעות מלאה, מיינדפולנס, כאילו יצאנו לריטריט מיינדפולנס. חיינו לרוב כל כך עמוסים כך שיציאה לריטריט ארוך אינה בהכרח אפשרית, ו 5 שעות של שתיקה הופכות להיות כל כך יקרות ערך ועם השפעה עמוקה על ההכרה על אף הזמן הקצר.

שבתרגול הינה ריטריט יוגה – כולנו מכירים את ההשפעה החיובית שיש לתרגול יוגה על הגוף, על האנרגיה ועל ההכרה. מכיוון ששבתרגול מציעה תרגול בוקר עמוק וארוך מיד נרגיש את ההשפעה החיובית שלו על כל המערכת. אומנם יתכן שאנו מתרגלים בבית מדי יום אולם רובנו לא משקיעים זמן ארוך בתרגול עקב קוצר הזמן שיש בחיי היום יום העמוסים שלנו. התרגול הארוך שמציעה שבת התרגול בדמותו של ריטריט יוגה מאפשרת לגוף ולאנרגיה שלנו לקבל תשומת לב לאורך זמן, ואנו זוכים להניע ולטפח איזורים ואיברים שאולי במשך תקופה ארוכה הוזנחו ולא קיבלו יחס. בנוסף, עצם ההשתתפות בתרגול יוגה בהנחייה של מורה מוסמכת מאפשר לנו להתנסות בתנוחות ותנועות שאולי אינם בהרגל הקבוע שלנו וכך אנו זוכים גם ללמוד דברים חדשים וגם להוציא את הגוף מהתבניות הקבועות שלו ולאפשר לו להתנסות באתגרים חדשים ולהרחיב את יכולותיו.

שבתרגול הינה ריטריט מדיטציה – גם אם אנחנו מתרגלים מדיטציה על בסיס יומי, איכות המדיטציה בבית, בתוך היום יום העמוס בדברים שונה מאד מאיכות המדיטציה שאנו מקבלים בסדנת מדיטציה או ריטריט מדיטציה. יתכן שאנו כבר יודעים איך לעשות מדיטציה ועם זאת, הנחיה של מורה בזמן אמת מאפשרת לנו להעמיק את התרגול, למקד עוד יותר את תשומת הלב ונותנת מוטיבציה להתמיד במאמץ מול כל האתגרים העולים תוך כדי הישיבה. מתרגלים רבים יעידו שישיבה למדיטציה בקבוצה מייצרת אנרגיה מיוחדת התומכת בתרגול ומעצימה אותו וזמן הישיבה הארוך יותר מהתרגול בבית מאפשר חקירה מעמיקה יותר של מצב המדיטציה מה שמוביל בסופו של דבר לדיוק בהבנה של איך לעשות מדיטציה שניתנת ליישום לאחר מכן בחיי היום יום. 

שבת התרגול נוצרה במיוחד על מנת לאפשר לנו אחת לכמה זמן לצאת להתרעננות של הגוף וההכרה, לקחת הפוגה קלה מתקשורת, תכנים ומסכים והיא משתלבת נפלא גם בחיים מאד עמוסים. זהו פסק זמן קטן ומתנה נהדרת שאנו יכולים לתת לעצמנו שאינה דורשת התארגנות מיוחדת. אז אם תהיתם איך לתחזק ולהעמיק את התרגול שלכם וכיצד להנות מקצת שקט בתוך כל העומס, שבתרגול היא בדיוק בשבילכם!