ריטריט שתיקה ומדיטציה
מיינדפולנס ויפאסנה
לפי דרך קדן

מה ההבדל בין ריטריט יוגה ויפאסנה לריטריט מיינדפולנס ויפאסנה? שני הריטריטים הינם ריטריט ויפאסנה, כלומר, שניהם מציעים את אותם תנאים המאפיינים ריטריט ויפאסנה – שתיקה מלאה, התנתקות מהטלפון, תרגול יוגה ומדיטציה, חקירה מעמיקה המובילה לתובנות, שיחות דהרמה ושהייה בטבע. הם נבדלים זה מזה בטכניקת המדיטציה העיקרית שהם מציעים ותוכן שיחות הדהרמה. ריטריט יוגה ויפאסנה מתמקד בתרגול מדיטצית ‘מיקוד באובייקט אחד’, וריטריט מיינדפולנס ויפאסנה מתמקד בתרגול מדיטציה בסגנון מיינדפולנס. מבחינת התובנות אליהן מוביל ריטריט הויפאסנה – ריטריט יוגה ויפאסנה יוביל לתובנות הקשורות לתשומת הלב וההכרה ומערכת היחסים שלנו איתה, בעוד ריטריט המיינדפולנס ויפאסנה מוביל לתובנות על טבע הדברים, טבע הרגשות והמחשבות, גילוי טבע המודעות וטבענו אנו.  

לאיזה ריטריט מדיטציה מומלץ לי לצאת? כל השתתפות בריטריט שתיקה ומדיטציה תהיה מועילה, ועם זאת אנו יכולים לבחור את ריטריט המדיטציה המתאים עבורנו. למתרגלים מתחילים מומלץ לצאת לריטריט יוגה ויפאסנה שהינו ריטריט מדיטציה קצר ובו נלמדים עקרונות המדיטציה מהבסיס באמצעות מדיטציות מונחות ושיחות דהרמה. למתרגלים מנוסים יותר שכבר השתתפו בריטריט מדיטציה בעבר ויודעים כיצד לתרגל מדיטציית מיקוד באובייט אחד מומלץ להתקדם לריטריט ויפאסנה המעמיק במיינדפולנס  וכך להיחשף להמשך הדרך של היוגה והמדיטציה. עם זאת חשוב להדגיש שגם מתרגלים מנוסים ימצאו ערך גדול בריטריט קצר של יוגה ויפאסנה ובהעמקה בתרגול ובלימוד של טכניקת מיקוד באובייקט אחד מכיוון שהמערכת שלנו זקוקה למספר ימים של התנתקות אחת לכמה זמן וריטריט מדיטציה קצר הינו הזדמנות נפלאה לתת תנאים מתאימים לגוף ולהכרה. בנוסף חשוב להדגיש שריטריט מדיטציה ארוך כגון ריטריט המיינדפולנס מתאים גם למתרגלים חדשים שכן הוא מציע תהליך שלם המתחיל מלימוד ואימון של מדיטציית מיקוד באובייקט אחד ומתקדם למדיטציית מיינדפולנס וכך משלב את שני סוגי המדיטציה אך עם זאת מעמיק בלימוד המיינדפולנס והתובנות הקשורות לטכניקה זו. לסיכום, כשאנו שואלים איזה ריטריט מדיטציה או ריטריט ויפאסנה מתאים לנו אנו צריכים לקחת בחשבון את הזמן העומד לרשותנו, את טכניקת המדיטציה בה נרצה להעמיק, או סוג התובנות להן אנו זקוקים וכדומה.

מה עדיף – ריטריט מדיטציה, סדנת מדיטציה או קורס מדיטציה? ניתן למצוא מגוון תוכניות ואפשרויות ללימוד מדיטציה – ריטריט, סדנה או קורס וחשוב להכיר את ההבדלים ביניהם על מנת שנוכל לבחור את המתכונת המתאימה ביותר עבורנו. מתכונת של ריטריט מדיטציה מתאים למי שמעוניין להעמיק בעיקר בתרגול המדיטציה עצמו, שכן עיקר הזמן מוקדש לתרגול, בעיניים עצומות, בישיבה שקטה ואימון אינטנסיבי של טכניקת המדיטציה. התוכן התיאורטי מועבר רק במהלך שיחות הדהרמה המתקיימות אחת ליום ומספקות הדרכה לגבי התרגול עצמו ופחות ידע כללי רחב. לכן ריטריט מדיטציה נותן לנו בעיקר ידע ואימון במדיטציה מתוך התנסות ישירה ופחות מתוך לימוד תיאורטי. סדנת מדיטציה לעומת זאת תציע לרוב יותר שעות של לימוד תיאורטי על מדיטציה אך זמן התרגול עצמו מצומצם יותר ומכיוון שאין שתיקה ויש הרבה גירויים חיצוניים קשה להגיע לעומקים ולאינטנסיביות של התרגול כפי שניתן בריטריט מדיטציה או ריטריט ויפאסנה בו אנו שומרים על שתיקה מלאה והתנתקות מוחלטת מגירויים. קורס מדיטציה יתאים למי שלא יכול לצאת למספר ימים של לימוד ולכן זקוק לקורס מדיטציה של כמה שעות המתנהל בתוך היום יום הרגיל. לקורס יתרונות רבים שכן הוא מאפשר לפגוש את המדיטציה בחיי היום יום, להעמיק ביישום שלה לאורך זמן ולקבל את התמיכה של המפגש השבועי והליווי המתמיד של מורה. עתה, כאשר אנו מבינים את ההבדלים בין ריטריט מדיטציה, סדנת מדיטציה וקורס מדיטציה על מנת לבחור את המתכונת המתאימה עבורכם פשוט תשאלו את עצמכם – מה המטרה שלכם? להעמיק בתרגול? להעמיק בידע? או להעמיק ביישום בחיי היום? 

האם יציאה לריטריט מדיטציה מספיקה על מנת ללכת בדרך השלמה של קדן? על אף שריטריט ויפאסנה מציע תהליך עמוק ואינטנסיבי הוא אינו יכול להוות חלופה לתרגול מתמיד בבית, להעמקה בתיאוריה וליישום ביום יום. על מנת להתקדם בדרך היוגה והמדיטציה מומלץ להעמיק בלימוד התיאורטי באמצעות מגוון קורסים למתחילים ומתקדמים או לקבל הדרכה אישית בדרך ממנטור מוסמך. 

מה ההבדל בין ריטריט מיינדפולנס לקורס מיינדפולנס? ריטריט מיינדפולנס וקורס מיינדפולנס זהים מבחינת טכניקות המדיטציה שהם מלמדים. גם בריטריט וגם בקורס מיינדפולנס נלמד תחילה את טכניקת המדיטציה מיקוד באובייקט אחד כהכנה וכתנאי מקדים ליכולת להתאמן בטכניקת המיינדפולנס. בנוסף, שתי האפשרויות, הריטריט וקורס המיינדפולנס מציעים הנחיות זהות לתרגול מדיטציית המיינדפולנס וכן את אותה תיאוריה בנוגע למהות התרגול ויישום הטכניקה. אם כן מה ההבדל בין ריטריט המיינדפולנס לקורס המיינדפולנס? ריטריט מיינדפולנס מכוון יותר להעמקה בתרגול הטכניקה עצמה ושם פחות דגש על התיאוריה ועל היישום ביום יום. לעומת זאת, קורס המיינדפולנס מציע הסבר מלא על הטכניקה, מטרתה ואופן יישומה ועוזר לתלמידים לקחת את תרגול המיינדפולנס מהמזרן לחיי היום יום. באופן שבו קורס מיינדפולנס בנוי, לאורך שישה שבועות, עם זמן לאימון בחיי היום יום, הוא מעודד את יישום הטכניקה והשימוש בה לפעולה מודעת ומועילה בעולם. 

האם ריטריט מיינדפולנס יסייע לי אם כבר עשיתי קורס מיינדפולנס? אנו ממליצים בחום לצאת לריטריט מיינדפולנס לאחר השתתפות בקורס מיינדפולנס. דווקא מי שכבר מכיר את הטכניקה ואת התיאוריה לעומק ימצא את ריטריט המיינדפולנס מועיל עוד יותר. זמן התרגול במהלך קורס מיינדפולנס תמיד מוגבל שכן שעות הקורס קצרות ואנו מקדישים זמן לא רק לתרגול המדיטציה אלא גם לתרגול יוגה, לימוד התיאוריה, שיח קבוצתי ומענה שאלות. ריטריט המיינדפולנס לעומת זאת משציע שעות תרגול רבות. זהו בדיוק הזמן לקחת את כל הידע שצברנו בקורס המיינדפולנס והלטמיע אותו באמצעות תרגול אינטנסיבי. תרגול של מדיטציית מיינדפולנס במשך 8 שעות ביום מאפשרת פיתוח מיומנות בטכניקה שלא מתאפשרת אחרת ומציעה לנו את האפשרות ליישם את הטכניקה במצבים שונים של הכרה לאורך היום. מכיוון שבתרגול המיינדפולנס אנו רוצים לפתח את היכולת לשהות במודעות רחבה מול כל מה שעולה בלי לפעול בהתאם למה שעולה זמן הישיבות הארוך מאפשר לנו בדיוק את זה. חישבו כמה מאמץ נדרש וכמה מיומנות מתפתחת כאשר אנו מחזיקים מיינדפולנס כאשר הגב כואב, הגוף עייף, ההכרה מותשת או חסרת סבלנות. עצם העובדה שאנו מחויבים לשבת שעות ארוכות במדיטציה מאפשר לנו לחוות קשת רחבה של תחושות ורגשות שיאתגרו את המיינדפולנס שלנו. מי שיצליח להחזיק מודעות רחבה מול כל השינויים והתאגרים הפיסיים, האנרגטיים וההכרתיים העולים במהלך ריטריט יראה שיכולת המיינדפולנס שלו מתפתחת ומתחזקת ויקבל את כל פירות התרגול. כך, גם אם השתתפתם בעבר בקורס מיינדפולנס, השתתפות בריטריט מיינדפולנס תאתגר אותכם ותסייע לכם לפתח עוד יותר את המודעות הרחבה שלכם.

האם קורס מיינדפולנס יסייע לי אם השתתפתי כבר בעבר בריטריט מיינדפולנס? בהחלט! קורס מיינדפולנס יעיל גם אם יש לנו כבר שעות תרגול ארוכות ואנו מיומנים בטכניקת המיינדפולנס. עיקר התועלת של השתתפות בקורס מיינדפולנס לאחר השתתפות בריטריט מיינדפולנס היא בהטמעת היכולת בחיי היום יום. בסופו של דבר אנו רוצים שהיכולת לשהות במודעות רחבה וערה, יציבים ומבוססים בטבענו המודע תסייע לנו בהתנהלות בחיי היום יום מול מצבים מאתגרים במשפחה, בקריירה ובחיים בכלל. מה הטעם לפתח מיינדפולנס אם לא נשתמש בו לשיפור חיי היום יום שלנו? קורס המיינדפולנס נותן לנו בדיוק את הכלים ואת ההנחיות כיצד להעביר את המודעות הפעילה שפיתחנו לפעולה מודעת ביום יום. מי שיטמיע את טכניקת המיינדפולנס ביום יום יראה את יכולת הפעולה שלו משתפרת ויקבל את תוצאות הפעולות המודעות.